考前焦虑很烦人 调整心态最关键

    2017-10-18    来源:99健康网    编辑:健小三

   考前焦虑是很多孩子都会出现的一种情况,孩子往往因为不自信等原因感到很烦心,其实只要调整好心态的话就可以跟考前焦虑说拜拜了,下面我们一起来看看吧。

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  如何解决考前焦虑

  1、提醒自己你的优势

  人的大脑有强烈的消极偏向,会让我们逐渐地对消极的事情更加关注,使积极的想法轻易溜走。弄清楚并不断提醒自己你的优势会帮你打败这个偏向。试着把你知道的自己做得好的事情列出来。例如,如果你复习地很认真,就把这当作一个优势。

  2、做一些喜欢的事来放松

  做一些自己喜欢的事来减压,比如听音乐,做运动,看电影等等;也可以去见见你喜欢的人,比如疼你的爷爷奶奶,一起长大的朋友,来帮助放松心情。

  研究表明,花时间和朋友或喜欢的人在一起是克服紧张的有效方式,还能够使你变得冷静,表现得更好。甚至还有研究表明,和你最好的朋友在一起会降低体内的皮质醇水平,皮质醇是一种造成紧张的激素。和你的小伙伴一起出去走走,或者去看看家人吧。

  3、做些能让你大笑的事情

  笑是缓解紧张良药,它能释放脑啡肽,让你快乐起来,甚至还能增强身体对痛苦的忍受力。所以,去看部有趣的电影,看你最爱的戏剧,在网上看看笑话,任何能使你笑的事都会帮你消除对考试的紧张情绪。

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  4、准备好考试用品

  考试前做好充分的准备,也会让你胸有成竹,更加自信地去应对考试。所以这些考试用品千万不能落下:准考证、身份证、2B铅笔、橡皮、三角板、圆规等。

  5、积极思考,把对考试的担心变成对考试的信心

  有些同学考试焦虑较重,往往是因为钻进了消极自我暗示的怪圈:我不行,我怕考试,我肯定会紧张,我又要失败了……人是很奇怪的,你以为自己怎样,常常就会怎样。所以,应把消极暗示换成积极暗示:我能行,我的状态很好,有点紧张也正常,我能战胜大考。

  为了消除担心,你可以把自己对考试的所有担心、忧虑、害怕、恐惧……逐一写下来,然后想出尽可能多的理由逐条加以驳斥。

  6、肯定自己

  当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。

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  7、转移注意力

  假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。

  8、放声大喊

  在公共场所,这方法或许不宜。但当你在某些地方,例如私人办公室或自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。

  9、保持睡眠充足

  多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。

  大部分孩子的考前焦虑都是由于不自信产生的,所以你们必须要调整好自己的心态,相信自己能考好,学会变得自信将会是你们一生受用的事。

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