增强抵抗力 这四款食谱要知道

　　吃就能增强抵抗力，何乐而不为呢？当然选择合适的食物和食谱才能有这样的功效，那么增强抵抗力要吃什么菜？吃什么食物好呢？今日小编带大家来了解和学习下，增强抵抗力很轻松！

　　增强抵抗力的食谱

　　一，杏鲍菇炒瘦肉

　　材料：杏鲍菇、瘦肉、青椒。

　　做法：

　　1、瘦肉切成丝后腌制好，杏鲍菇切丝放入沸水中焯一下后过凉水凉冷，青椒切丝备用。

　　2、肉丝下油锅炒至变色后捞出，留底油，下蒜末小火煸出香味，放入青椒丝、杏鲍菇丝和瘦肉快炒，加入调料翻炒，起锅前放入葱末翻炒几下即可。

　　二，果仁菠菜

　　材料：嫩菠菜、黄生米、杏仁、核桃、白芝麻。

　　做法：

　　1、菠菜洗净焯水后过冷水凉冷，然后切成段，花生米下锅炒熟备用。

　　2、晾干的菠菜花生米放入盘中，依次加入杏仁、核桃、白芝麻，撒上调料，最后淋上香油拌匀即可。

　　三，西蓝花烧双菇

　　材料：西兰花、鲜草菇、水发香菇、胡萝卜。

　　做法：

　　1、西兰花切成小朵洗净，草菇、香菇洗净切片，胡萝卜洗净切丁。

　　2、西兰花、草菇和胡萝卜入沸水焯一下，西兰花胡萝卜焯水后过凉水晾干。

　　3、炒锅内加入蚝油和素高汤，水开之后加入所有食材，小火煨5分钟后加入调料，出国前勾芡即可。

　　四，猕猴桃银耳羹

　　材料：猕猴桃、银耳、莲子。

　　做法：

　　1、银耳清水浸泡20分钟，莲子浸泡洗净。泡好的银耳用剪刀去掉根部并剪成效果。

　　2、锅内加入足量的水，将银耳倒入，烧开后加入莲子转小火熬制40分钟，当银耳呈粘稠的胶状时加入冰糖熬化。

　　3、冰糖完全化完之后关火，讲猕猴桃去皮切成小粒倒入锅中，搅拌均匀放凉即可食用。

　　增强抵抗力食物

　　1、白蘑菇

　　不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。

　　2、牡蛎

　　由于牡蛎中含有矿物质锌。男性不育与体内锌含量偏低有关。而锌还可以抗病毒，然而学者们却不能解释原因。但是目前已发现锌与免疫系统的若干功能有关，其中包括伤口愈合。

　　3、西瓜

　　熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。（参考网站：天天营养网）