保定东大肛肠医院丨遇到突然的腹泻，这6个坏习惯会让你腹泻更严重！

频繁跑厕所、肚子绞痛、浑身无力——腹泻的煎熬，很多人都深有体会。但不少人对此不以为意，总觉得“拉几次就好了，是在排毒”，甚至用“禁食”“硬扛”等方式应对。

其实，腹泻是肠道发出的紧急警报，并非“排毒”。此时肠道本就脆弱，那些看似合理的习惯，实则都在“雪上加霜”，会加重病情、延长病程。

腹泻时，这6个坏习惯赶紧停!

错误认知一：禁食或只喝白水

“拉肚子时肠胃敏感，空腹让它‘歇一歇’，就能止住;实在渴了，喝口白水补充水分就行。”

禁食会拖慢肠道修复：腹泻时肠道黏膜可能存在轻微损伤，而黏膜修复需要葡萄糖、蛋白质等营养支持。

完全禁食会让身体缺乏能量，不仅削弱抵抗力，还会让肠道修复“断粮”，反而延长康复时间。

只喝白水补不对营养

腹泻流失的不只是水分，还有大量电解质(如钾、钠、氯)。钾元素不足会导致乏力、心慌，钠元素缺乏可能引发头晕、低血压，只喝白水无法补充这些关键物质，严重时可能出现脱水或电解质紊乱，比腹泻本身更危险。

正确做法

选择清淡、易消化的流质或半流质食物，如不加杂粮的白粥、煮得软烂的面条、蒸苹果、香蕉。

错误认知二：滥用止泻药，一拉就吃!

“止泻药一吃就能停，不管啥原因，先把腹泻止住再说。”

强行止泻等于“留敌体内”

多数急性腹泻(如吃坏东西、病毒感染)是肠道的“自我保护”——通过快速排便排出入侵的细菌、病毒和毒素。

如果立刻用强力止泻药强行止住，相当于把有害物质“关”在肠道里，可能导致毒素吸收增加，引发发烧、腹痛加剧，甚至加重感染。

掩盖重病信号

腹泻并非独立疾病，可能是阑尾炎、肠梗阻、溃疡性结肠炎等严重疾病的早期症状。滥用止泻药会掩盖真实病情，比如阑尾炎引发的腹泻被止住后，炎症可能持续扩散，延误最佳治疗时机。

正确做法

轻度腹泻可先观察，让肠道自然排出有害物质，无需急于用药。

若腹泻次数多，伴随发烧、便血，需立即就医查病因，再针对性用药。

错误认知三：喝牛奶、吃油腻食物“补一补”

“拉了这么多次，身体肯定虚了，得喝牛奶、吃点肉补补营养。”

牛奶可能加重乳糖不耐受

正常情况下，肠道会分泌乳糖酶分解牛奶中的乳糖。

但腹泻时肠道黏膜受损，乳糖酶分泌减少，此时喝牛奶(尤其是全脂牛奶)会导致乳糖无法被分解，在肠道内发酵产生气体，引发腹胀、腹泻更严重。

油腻食物给肠道“添负担”

腹泻时肠道消化功能减弱，高脂肪食物(如肥肉、炸鸡、奶油蛋糕)需要肠道分泌更多消化液才能分解，会加重肠道负担，延缓肠道功能恢复，甚至刺激肠道蠕动加快，让腹泻持续更久。

正确做法

腹泻期间严格避开奶制品、油腻食物、辛辣食物和生冷食物。选择蒸煮类清淡饮食，如蔬菜粥、鸡蛋羹、清炒时蔬(煮软)，既能补充营养，又不会给肠道增加压力。

错误认知四：饮用咖啡、浓茶和含糖饮料

“腹泻没力气，喝点咖啡、浓茶提提神，或者喝果汁、汽水补充水分。”

咖啡因、茶碱刺激肠道“加速跑”

咖啡和浓茶中的咖啡因、茶碱会直接刺激胃肠道黏膜，加快肠道蠕动速度。本就处于“亢奋”状态的肠道，会因这种刺激变得更活跃，导致腹泻次数增多、腹痛加剧。

高糖饮料引发“渗透性腹泻”

果汁、汽水、奶茶等含糖量极高，进入肠道后会形成“高渗环境”——相当于肠道内的“浓度过高”，会反向“吸”走肠道外的水分，导致肠道内水分增多，加重腹泻，形成恶性循环。

正确做法

腹泻期间最佳饮品是温开水、口服补液盐或清淡的蔬菜汤。

错误认知五：腹痛就热敷或揉肚子

“肚子绞痛得难受，用热水袋敷一敷、揉一揉就能缓解。”

热敷可能加重炎症扩散

如果腹泻是感染性肠炎(如细菌感染引发的肠炎)或炎症性肠病导致，热敷会使腹部血管扩张，可能加速肠道内炎症扩散，让腹痛、腹泻更严重。

揉肚子或诱发急腹症风险

若腹泻伴随腹痛是阑尾炎、肠梗阻等急腹症引起，盲目顺时针揉肚子可能导致阑尾穿孔、肠套叠加重，引发更危险的腹腔感染。

正确做法

轻微腹痛可通过静卧休息缓解，避免按压腹部，让肠道处于“放松状态”。

若腹痛剧烈(如刀割样疼)、持续不缓解，或疼痛位置固定，需立即就医做腹部检查，明确病因后再对症处理，切勿自行热敷、揉肚子。

错误认知六：不注意休息，强行工作或运动

“这点小腹泻不算啥，不影响上班，甚至运动出汗还能‘排毒’。”

劳累拖慢肠道修复

腹泻时身体会消耗大量能量对抗病原体，同时肠道黏膜修复也需要能量支持。

此时强行上班、熬夜或运动，会让身体能量被分散，肠道修复速度减慢，导致腹泻病程延长，原本2-3天能好，可能拖到5-7天。

免疫力下降引发“连锁问题”

休息不足会导致免疫力进一步降低，原本轻微的肠道感染可能加重，甚至引发呼吸道感染、泌尿系统感染等“并发症”，让小毛病变成“大病”。

正确做法

腹泻期间给自己“放假”，尽量卧床休息，保证每天7-8小时睡眠，让身体集中能量对抗疾病、修复肠道。

避免剧烈运动(跑步、健身)，待腹泻停止、体力恢复后，再逐渐恢复正常活动。

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保定东大肛肠医院成立于2009年，是市、省直职工、城乡居民医保、省内异地就医直接结算、省外异地就医定点医院。