2分钟虐腹计划 六个月告别小肚腩

　　谁都想要一个小蛮腰，然而挡在我们前面的就是大肚腩了。只要消灭了大肚腩，那么诱人的腹部、迷人的小蛮腰都会出现在自己的身上。那么你知道如何才能瘦腹成功呢？其实瘦腹很简单，运动、饮食等都会让你的大肚子慢慢的变瘦。下面就去看看吧。

　　2分钟虐腹计划

　　最近网上出现了一组关于2分钟虐腹计划的消息，据说坚持练习只要十天的时间就能感受到腹部更加的紧实的。那么这计划到底是什么呢？根据这两分钟的视频显示，这是通过动作的方式来瘦腹的。

　　第一步就是视频一开始让我们热身一下，先来个2分钟左右的跑步热身。然后就是开合跳30个。

　　第二步就是卷腹，先是小腿跟大腿呈45度，上半身平躺在地上。当上半身往上抬的时候，双手要摸到脚后跟，做完这个动作之后停留8秒钟再恢复平躺的方式。10个动作为一组，一般做三组。

　　第三步就是练腿，坐在地上双腿并拢合并远离地面，同样是大小腿45度角。上半山倾斜45度，双手撑地。做完这些步骤之后就动起来，双腿伸直再折回45度甚至是90度角，不过要记住双腿不能落地，这组动作来个20次即可。

　　第四步就是在上一步动作之后，两脚着地双手离地，使劲的扭动自己的上半身。

　　第五步也就是支撑，这是非常常见的一个动作，但是能够支撑5分钟就已经很不简单了。在这里呢？先是进行小支撑，随后在换成大支撑。做支撑的时候要记住臀部要收紧了，当然腰部是越平越好了。这样有利于出现马甲线哦。

　　以上就是2分钟的虐腹计划，据了解，只要坚持半年，那么你就会发现小肚腩已经消失了。

　　看完这些瘦腹妙招，如果还不过瘾，那么下面在介绍几种快速瘦腹的方法。

　　1. 腹部的按摩

　　想要瘦腹那么每天都给腹部按个摩吧，每天睡前的时候可以双手掌心紧紧的贴在腹部上面，然后按照画圈的方式进行按摩。当然不用太久，每天只要15分钟左右即可。

　　2. 收腹

　　不管你在哪里，不管是坐着还是站着甚至是走路的时候都不要去放松腹部，要时刻收腹。这个方法一开始的时候有些人是撑不住了，因此可以收一下再休息一下。

　　3. 远离酒类

　　如果说你每天都在坚持瘦腹的运动，但每天也都在喝酒。这样的话其实没有效果的，因为酒精会导致腹部的脂肪出现堆积的情况，小肚腩只会越来越大。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）