中华名医号 | 关乎男性健康的这三件事，原来很多人都做错了……

央广网北京10月28日消息（记者 郑洁怡）今天是第26个“中国男性健康日”，今年的主题为“男性健康主动管理，幸福生活共同守护”。在健康生活方式方面，男性存在哪些常见误区呢？关乎男性健康的这三件事，你了解吗？央广网《中华名医号》栏目专家中国中医科学院望京医院男科副主任医师高庆和给您一一解答。

《中华名医号》科普专家：中国中医科学院望京医院男科副主任医师 高庆和

动的“两个极端”：要么长期不运动，要么突然高强度运动

多数男性觉得“没时间运动”，久坐是家常便饭，每天的活动量仅限于“从家到车上、下车到办公室”，甚至将“走路上班、爬爬楼梯”当成运动，忽视有氧运动对心肺功能的锻炼。这种情况数年如一日，体重慢慢增加，导致很多慢性疾病找上门来。

当他们找到医生，被建议多活动后，或者体检报告有异常，自己决心要改变时，突然高强度运动，身体完全没适应过来，极易受伤。比如突然跑10公里、高强度“撸铁”，忽视热身这一重要步骤和身体耐受度，容易导致关节损伤、肌肉拉伤，甚至引发心血管疾病。

专家建议，每周保证150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳等），搭配2次力量训练；运动前需热身5至10分钟，长期不运动的人群应避免突然增加强度，要循序渐进，运动后及时拉伸。

吃的“两个极端”：要么什么都乱吃，要么减肥什么都不吃

很多男性暴饮暴食，偏爱高油、高盐、高糖的重口味食物，或者经常点外卖，长期下来容易加重代谢负担，比如血脂、血糖升高，还可能因为膳食纤维、维生素摄入不足，导致肠胃功能变弱。

当意识到自己需要控制体重时，又进入“减肥什么都不吃”的另一个极端：

为了快速减重跳过正餐，或者只吃极低热量的食物。这会让身体陷入“节能模式”。这种减肥方式不仅容易反弹，还可能导致肌肉流失、免疫力降低，有些男性的性功能也会出现异常，甚至出现头晕、乏力等症状。

专家建议，找对“中间值”，重点是“均衡”和“规律”，建议三餐别断、结构要对，饿了选对加餐，如苹果、坚果或酸奶；烹饪方式多采用蒸、煮、烤，少用油炸，吃对了身体会舒服很多。

房事“两个极端”：要么按照公式来，要么一次也不来

有些男性将性简化为“任务打卡”，机械遵循“年龄×9”公式（如30岁20天7次房事），这种量化思维将“性”从情感表达异化为绩效指标，导致双方陷入“表现焦虑”，“性”满意度降低。

反之，有些男性认为“纵欲伤身”，导致肾精损耗，或者由于性功能不佳，逃避性生活，形成自我压抑，长期没有房事。

专家建议，针对房事“旱涝不均”的情况，核心要打破“固定模式”，不能直接套用公式，再找回“情感连接”。

不用纠结具体次数，只要满足这2点，就说明当前频率是适合的：身体无负担，事后双方都不觉得累，不影响第二天的工作学习；情绪更稳定，房事后双方感情更融洽，没有“完成任务”的敷衍感。