长期居家会有营养问题吗？

伴随国内疫情发展，为了避免感染，很多造口朋友都选择居家休养。为了减少出门，“全副 武装”去一趟超市，囤上一堆易于保存的食物，成为了很多人的选择。除了做好环境消毒、 佩戴口罩等防疫措施，保持良好的营养状况也有助于提升免疫力。

但在居家环境下，食物可供选择范围较小，容易引发营养问题

日照不够，易缺乏维生素 D，适当摄入脂肪含量较高的食物

长期居家最大的变化是户外活动不足，日照不够，带来维生素 D 合成减少。维生素 D 是影 响钙吸收重要因素，对骨骼、肌肉的健康至关重要，另一方面，缺乏维生素 D 会影响大脑 中 5-羟色胺的活跃程度，导致情绪、睡眠质量和食欲出现波动;

我们可以适当摄入脂肪含量较高的海鱼，如虹鳟鱼、大马哈鱼，或者食用动物肝脏，如猪 肝、鸭肝、鹅肝等，这类食物中都含有丰富的维生素 D。

运动不足，导致肌肉流失，多吃优质蛋白食物并保持适量运动

适量的运动对维持肌肉量非常重要，由于居家期间运动量不足，如果再缺少蛋白质的摄入， 就会加速肌肉流失;

蛋白质对维持人体免疫非常重要，缺乏时会对免疫系统产生影响，并降低抗感染能力。居家 期间可以多吃畜禽肉、鱼虾、奶类等优质蛋白食物，同时保持适量运动，可进行保健操、太 极拳或做家务等，需避免增高腹压的动作，运动强度以微微出汗即可。

疫情居家，我们需要保持正常的饮食结构并适度运动，这样就可以减少对健康的不利影响。

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