爱司盟：春节即将来临，如何打响“保胃战”？

眼看着春节一天天地临近，亲朋好友团聚，自然少不了鸡鸭鱼肉、零食水果、饮料甜食，再加上频繁聚餐，打破了原有的饮食规律，极易导致肠胃负担过重，从而造成消化不良、腹胀、腹泻等问题。那么，春节期间，应该如何养胃护胃呢?

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春节伤胃习惯

1、饮食不规律

辛辛苦苦忙了一整年，好不容易熬到春节，不少人喜欢睡到中午，直接跳过早餐。长时间空腹会导致胃酸分泌过多，损害胃黏膜。

而晚上，本该是肠胃休息的时间，夜宵、烧烤、酒局又活跃了起来，无形中透支了肠胃。

2、剩饭剩菜

春节期间，餐餐大鱼大肉，难免会有一些剩饭剩菜。虽然扔掉这些食物显得浪费，但食用不清洁或不新鲜的剩饭剩菜，却潜藏着巨大的健康风险，极易引发急性胃炎，导致胃痛、胃胀、呕吐等不适症状，让原本欢乐的节日气氛大打折扣。

3、高频摄入腌制食品

中国人过年素有腌制腊鱼、腊肉的习俗，腊鱼、腊肉、腊肠更是春节餐桌上的常客。然而，

腌菜中含有大量的亚硝酸盐和仲胺，在胃内适宜酸度或细菌的作用下，能合成亚硝胺类化合物，有致癌作用。

4、过量饮酒

酒精不仅会刺激胃黏膜，引发胃痛、胃酸过多等不适症状，而且大量饮酒会削弱胃黏膜的保护屏障，增加患上胃病的风险。

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春节期间应该如何养胃护胃?

1、规律三餐：应保持规律的进餐时间，避免暴饮暴食。

健康三餐进食时间：

早餐时间：6：30～8：30;

午餐时间：11：30～13：30;

晚餐时间：18：00～20：00，

2、适当运动：每天饭后20～30分钟，可以进行适量的运动，如散步、瑜伽等，有助于促进胃肠蠕动，改善消化功能。

3、避免过冷过热食物：

冬季天气寒冷，很多人喜欢吃温度较高的食物。但人的食道壁由黏膜组成，只能耐受 50～60℃的食物，超过这个温度，食道黏膜就会被烫伤;过冷的食物进入胃部会刺激胃黏膜引起胃病，也不利于人体健康。

在享受美食时，尽量避免食用过冷或过热的食物，以免对胃黏膜造成刺激，引发胃痛、胃酸过多等不适症状。

4、尽量避免饮酒：春节饮酒助兴难免，但切记要减少饮酒量，尤其是高度酒。如果需要喝酒，可以选择低度酒，并严格控制饮用量。

成年男性一天摄入酒精量不超25克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度白酒75克，或高度白酒50克;

成年女性一天摄入酒精量不超15克，相当于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38度白酒50克。

5、少喝饮料：饮料也是过年必备，可碳酸饮料、果汁饮料糖分爆棚，喝多了胃胀不舒服。可以多喝白开水，要是想喝点有滋味的，试试自制的柠檬水、山楂水，开胃又健康。

6、适当补充胃部营养：

要想保持胃部健康，除了注意饮食习惯和生活方式外，适当补充胃部所需的营养也至关重要。

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