是否有骨质疏松症？教你一分钟自测｜护骨攻略

10月20日是世界骨质疏松日。长沙市第三医院骨科二十三病室（关节外科）副主任邓婷提醒，如果出现不明原因的背疼痛或全身疼痛、身高变矮、驼背甚至骨折，有可能是患了骨质疏松。

　　邓婷介绍，体重与骨质疏松关系密切，低体重者更易发生骨质疏松和骨折。适度体重增加有助于提高骨密度，但过高体内脂肪会加速骨丢失。腹型肥胖人群骨折风险增加。超重者行动受限，骨折风险更高。

　　在预防骨质疏松方面，邓婷建议从以下几个方面入手：第一，运动锻炼。坚持适量的运动，增强骨骼强度的负重运动，包括散步、慢跑、跳舞和打乒乓球等活动。第二，合理饮食。摄入高钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，建议增加钙元素食品的摄入，并适量补充钙剂和维生素D。第三，充足日照。晒太阳有助于促进体内维生素D的合成，有利于钙吸收。晒太阳的时候要注意：不涂防晒霜、不穿防晒服。每天15至30分钟即可；第四，定期检查与治疗。高危人群应尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断早治疗。

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　　国际骨质疏松基金会（IOF）骨质疏松风险一分钟测试题

　　做1分钟问卷，看看是不是高危人群：

　　不可控因素：

　　1.父母曾被诊断有骨质疏松或曾在轻摔后骨折？

　　2.父母中一人有驼背？

　　3.实际年龄超过40 岁？

　　4.是否成年后因为轻摔后发生骨折？

　　5.是否经常摔倒（去年超过一次），或因为身体较虚弱而担心摔倒？

　　6.40岁后的身高是否减少超过3厘米？

　　7.是否体质量过轻 （BMI值少于19）？

　　8.是否曾服用类固醇激素（例如可的松，泼尼松） 连续超过3个月？

　　9.是否患有类风湿关节炎？

　　10.是否被诊断出有甲状腺功能亢进或是甲状旁腺功能亢进、1型糖尿病、克罗恩病或乳糜泻等胃肠疾病或营养不良？

　　女士回答：

　　11. 是否在45岁或以前就停经？

　　12. 除了怀孕、绝经或子宫切除外，是否曾停经超过12个月？

　　13. 是否在50岁前切除卵巢又没有服用雌/ 孕激素补充剂？

　　男士回答：

　　14. 是否出现过阳痿、性欲减退或其他雄激素过低的相关症状？

　　生活方式（可控因素）：

　　15. 是否经常大量饮酒（每天饮用超过两单位的乙醇，相当于啤酒500克、葡萄酒150克或烈性酒50克）？

　　16. 目前习惯吸烟，或曾经吸烟？

　　17. 每天运动量少于30分钟（包括做家务、走路和跑步等）？

　　18. 是否不能食用乳制品，又没有服用钙片？

　　19. 每天从事户外活动时间是否少于10分钟，又没有服用维生素Ｄ？

　　上述问题，只要其中有一题回答结果为“是”，即为阳性，提示存在骨质疏松症的风险，建议进行骨密度检查或风险评估。

　　（全媒体记者 傅容容 通讯员 易璐）