央广营养课｜中老年人如何预防骨质疏松？这些小tips请查收！

央广网北京9月25日消息（记者 郭彦伟 实习记者 徐佳雯）骨质疏松症已成为影响中老年人健康的重要因素。如何辨别早期骨质疏松？哪些措施有助于提高骨密度？9月24日晚，首都医科大学附属北京潞河医院骨中心主任刘亮做客《央广营养课》直播间，对以上问题给出了解答。

警惕身体发出的“隐秘信号”

专家表示，骨质疏松的早期症状往往不明显，很多人会将其与日常疲劳或肌肉酸痛混淆。不过，中老年人应重点关注两个信号：

1.隐痛感

如果经常感到腰部、背部或关节不适，尤其是活动后加重，需警惕可能是骨骼出现问题。

2.身高变化

若发现自己近年身高明显变矮，有可能是出现了骨质疏松所导致的压缩性骨折。

提高骨密度有诀窍

专家介绍，为预防骨质疏松，提高骨密度，中老年人可采取以下措施：

1.增加钙质摄入

确保饮食中含有足够的钙和维生素D。牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等是优质钙源，同时，适量晒太阳可促进维生素D的合成，帮助钙的吸收。

2.规律运动

专家建议，进行负重训练和有氧运动是提高骨密度的有效方法。快走、慢跑、游泳及负重训练（如使用哑铃）均有助于强化骨骼。

3.避免不良习惯

戒烟限酒，保持良好的生活习惯，有助于骨骼健康。研究表明，吸烟和过量饮酒会加速骨密度下降。

4.定期检查

建议中老年人定期进行骨密度检测，及时了解自身骨骼状况，必要时可在医生指导下进行相关治疗。

专家强调，骨质疏松虽不可逆转，但通过科学的饮食、适量的运动和健康的生活方式，完全可以减缓其进展。希望每位中老年人都能关注自己的骨骼健康，享受更加健康和充实的生活。

直播预告：

打太极拳对身体健康有哪些好处？学习太极拳有哪些常见的困难和误区？9月25日19:30，《央广营养课》邀请孔伯华中医世家医术非物质文化遗产代表性传承人孔令谦做客直播间，在线答疑解惑，守护您的健康。